Меню
Главная
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Пользователи
Зарегистрированные пользователи
Текущие посетители
Наш YouTube
Наш РЦ в Москве
Пожертвования
Вход
Регистрация
Что нового?
Поиск
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Главная
Форумы
БЕСПЛАТНАЯ ПОМОЩЬ КФ
Истории больных и их родственников
Страшно выходить на улицу после лечения
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Ответить в теме
Сообщение
<blockquote data-quote="Дядя Петя" data-source="post: 820380" data-attributes="member: 3606"><p>Привет.</p><p>Случайно зашёл в эту тему, попробую дать совет.</p><p>Я режим наладил.</p><p>Но делал это медленно и планомерно.</p><p>Помимо употребления, у меня был перелёт из Москвы в Красноярск, разница по времени 4 часа. Летел как раз в новогоднюю ночь, незадолго до последнего загула.</p><p></p><p>В праздничные дни я привык вставать где-то в 10-ом часу, или чуть позже 10-ти.</p><p>Далее стал сдвигать будильник примерно раз в 4 дня на 5-10-15 минут, по ощущениям. Сейчас засыпаю между 23 и 24, встаю в 7:30-7:50.</p><p>Веду табличку, где записываю время подъёма, пишу цель по времени на 2 недели вперёд.</p><p></p><p>Наладилось не сразу - у меня почти всю жизнь были проблемы с засыпанием, не мог уснуть по полночи. Рано встать - было ежедневной пыткой.</p><p>Я много раз пытался сон наладить, но когда употреблял - это сделать было нереально, сам понимаешь...</p><p>В этот раз налаживал без каких-либо медикаментов, раньше использовал мелаксен, ночной персен, травушки какие-нибудь, и что-то подобное, не тяжелое.</p><p></p><p>Кроме того, исключил чай и кофе во вечернее время. За очень редким исключением, после 17:00 ничего кофеиносодержащего. Сперва просто кружку кипятка за ужином наливал, потом стал заваривать ромашку - отличная замена.</p><p>И правильно тебе пишут, что от экранов гаджетов идёт голубой спектр - от этого угнетается выработка мелотонина. У меня на ноутбуке и телефоне стоит автоматическое переключение на тёплый свет в 21:00. Около 22:00 стараюсь все гаджеты выключить.</p><p>Как-то так.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Дядя Петя, post: 820380, member: 3606"] Привет. Случайно зашёл в эту тему, попробую дать совет. Я режим наладил. Но делал это медленно и планомерно. Помимо употребления, у меня был перелёт из Москвы в Красноярск, разница по времени 4 часа. Летел как раз в новогоднюю ночь, незадолго до последнего загула. В праздничные дни я привык вставать где-то в 10-ом часу, или чуть позже 10-ти. Далее стал сдвигать будильник примерно раз в 4 дня на 5-10-15 минут, по ощущениям. Сейчас засыпаю между 23 и 24, встаю в 7:30-7:50. Веду табличку, где записываю время подъёма, пишу цель по времени на 2 недели вперёд. Наладилось не сразу - у меня почти всю жизнь были проблемы с засыпанием, не мог уснуть по полночи. Рано встать - было ежедневной пыткой. Я много раз пытался сон наладить, но когда употреблял - это сделать было нереально, сам понимаешь... В этот раз налаживал без каких-либо медикаментов, раньше использовал мелаксен, ночной персен, травушки какие-нибудь, и что-то подобное, не тяжелое. Кроме того, исключил чай и кофе во вечернее время. За очень редким исключением, после 17:00 ничего кофеиносодержащего. Сперва просто кружку кипятка за ужином наливал, потом стал заваривать ромашку - отличная замена. И правильно тебе пишут, что от экранов гаджетов идёт голубой спектр - от этого угнетается выработка мелотонина. У меня на ноутбуке и телефоне стоит автоматическое переключение на тёплый свет в 21:00. Около 22:00 стараюсь все гаджеты выключить. Как-то так. [/QUOTE]
Вставить цитаты…
Ответить
Главная
Форумы
БЕСПЛАТНАЯ ПОМОЩЬ КФ
Истории больных и их родственников
Страшно выходить на улицу после лечения